zmiany w

[...] roboty zrobionej z pszennej maki, serem, warzywkami/zielenina, i kurakiem gdzie wyjdzie nam mniej wiecej te same makro i zastapi nam to wyzej opisane 2 posilki. Czy takie zmiany w diecie mozna wgl nazwac dieta "iifym" bo jednak daleko od dwoch poprzednich dań taka pizza nie odstaje. 4. Co z cukrem w diecie iifym, jak to dziala. Jesli mam np. w [...]

[...] zamierzam 5 dni w tygodniu, tylko nie jakoś za ciężko ( wada wzroku )- nie wolno mi ;) Co sądzicie ? Pozdrawiam! Dodatkowo raz na 3 dni jem galaretkę w celu wzmocnienia stawów łokciowych i u nóg.Dla zmiany np po 2 tygodniach miałbym takikie opcje: Spaghetti zamieniam na kluski z białym serem, tylko nie wiem na co zmienić kurczaka z ryżem.

[...] i latwo przychodzi mi budowanie masy miesniowej i poczynilem najwieksze postepy z moich znajomych , z ktorymi zaczynalem. Czy ktos stosowal ten plan ? czy zastosowac jakies zmiany w nim ? i Czy suple, ktore posiadam (jjuz zakupilem) powinienem juz zazywac czy jeszcze nie i co ewentualnie dokupic /zamienic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 68 [...]

[...] dwoch dniach, tygodniu, dwoch, czasami miesiacu. cwicze zazwyczaj w domu - kilka podstawowych partii, jednak wszystko to robie bez zadnej diety, stad tez braki jakiejkolwiek zmiany sylwetki. zeby cos na to poradzic, postanowilem poszperac w internecie. natknalem sie na strone potreningu.pl, gdzie za okolo 70zl mozna zakupic plan treningowy wraz z [...]

[...] przyjemność gdy kupi się karnet kosztuję 120 zł za 25 godzin. W skali miesiąca wychodzi 360 zł. Co sie niesamowicie nie opłaca i do tego muszę wspomnieć, że pracują na dwie zmiany i szczerze nie chciałoby mi się wstawać przed druga zmianą i jeszcze jechać pół godziny w jedną stronę i pół w drugą. Dlatego zacząłem myśleć o domowej siłowni a [...]

[...] w siadzie 12-10-8 Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12-10-8 Pt Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Pprzysiady wykroczne 12-10-8 Prasa 12-10-8 (2 glowe) Lydki(ze sztanga) 20-20-20 Unoszenie nog w zwisie na drazku 10-10-10 Tradycyjne brzuszki do oporux3 Planuje jechac takim planem 2 miesiace Co do poprawy,zmiany itp ?

[...] miarę zdrowo(owoce, mięso drobiowe, ryby, nabiały) wystrzegając się słodyczy, chipsów i innych chemicznych rarytasów, i ćwicząc nieregularnie lecz poprawnie(według zaleceń internetowych specmistrzów) efekty nie są zbyt zadowalające, waga skacze raz kilo mniej raz więcej. Liczę, że pomożecie bo mam ogromne samozaparcie i motywację do zmiany. ;-)

[...] takie serie. - wtorek, czwartek podciąganie 4x10 trening z workiem -sobota Squash 1h - niedziela: luzik Na początku lutego dostałem książkę SKAZANY NA TRENING i wprowadziłem zmiany: Poniedziałek, środa, 1. Krok 2 pompek - pompki w oparciu o biurko 3x40 2. Krok 1 przysiadów - przysiady w staniu na barkach 3x50 3. Krok 1 Podciągania - podciąganie [...]

[...] - podciaganie końca sztangi w opadzie po 5 po 12-10-8-6-4 + brzuszki na każdym treningu 4 serie po 20-18-16-14 + jazda na rowerze 15 minut na każdym treningu Dodatkowo: nie podciągam się na drążku bo max dam rady 5 razy więc trochę słabo. Proszę o: - sprawdzenie ilości ćwiczeń ( czy jest wystarczające) - o zmiany ewentualnych ćwiczeń itp.

[...] to 6 miesięcy. Wolę wybrać mniejszy ciężar a dokładnie technicznie wykonać ćwiczenie. Teraz chcę dokończyć ten makrocykl i w następnym, jeżeli coś doradzicie, to wprowadzić zmiany. Mój obecny trening wygląda następująco: MC/przysiad sztangielki skos dodatni wiosłowanie sztangą arnoldki stojąc uginanie ramion ze sztangielkami (od drugiego [...]

[...] (maszyna) 12,10.8.8 +suwnica 12,10,8,8 +zginanie nóg w stawach kolanowych (maszyna) 12,10,8,8 +szoperx (cw.na łydki) +dowolne na łydki +wznosy nóg Prosze o ew.podpowiedzi/zmiany.HITT w dni nietreningowe.A!Nie weim jak to wyjdzie w praniu,wiec możliwe ,żę dodam jeszcze ejdną serie przedramienia w tygodni(kwestia długosci treningu) Płeć: [...]

po lewej stronie prawidlowy rozmiar jadra, po prawej zmiany spowodowane cyklem, roznica widoczna golym okiem, to dla tych co twierdza ze nie trzeba sie odblokowywac

[...] przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego W dni wolne jak mam czas to robię 30-45 minut aerobów na orbitreku lub bieżni Czy to jest dobry plan na budowę masy mięśniowej? Czy wprowadzić jakieś zmiany ? korekty ćwiczeń serii a może coś wymienić na inne ćwiczenie Czekam na Wasze propozycję sugestię i propozycję :) Z góry dzięki za pomoc

[...] tak jakbym nic nie bral. sily nic nie poszlo do przodu, albo minimalnie. trening byl 1-5 hst, 6-.. split. najwieksze przyrosty okolo 3 tyg, zatrzymalo sie po 4 tyg(moze od zmiany treningu), takze w 5 tyg nie zrobilem nic. ogolnie wyniki +2cm w obwodzie ramienia, 7kg masy, z czego po 2tyg od zakonczenia cyklu zostalo mi 1,5cm i 5kg. skutkow [...]

[...] 3x Dzień 2: Plecy Podciąganie nachwytem 4x max Wiosłowanie w opadzie na urządzeniu 4x (mam nadzieję że wiecie o co chodzi, tutaj też przyjmuje ewentualne sugestie co do zmiany ćwiczenia) Prostowanie tułowia z opadu (tak to się chyba nazywa) 4x Szrugsy 2 x sprytnym systemem Triceps Wyciskanie francuskie 3x Pompki w podporze tyłem 3x Dzień 3: [...]

[...] kilka dni jest dobtrze i znowu sztywniak tak juz z 5 lat i ciagnie mnie pod lewa łopatka miesien mama zwezenie tarczy miedzykregowej c4-c5(minimalne zwezenie) i drobne zmiany zwyrodnieniowe odcinka piersiowego moj ortopeda powiedzial ze sa to poczatki choroby szajermana (nie wiem jak to sie pisze)OGOLNIE ZYKE CZUJE SIE NIEZLE ALE TO DZIEKI [...]

[...] 17-18 staje się kompletnie nie do życia. Głowa pęka, apetyt całkowicie stanął, czuję się jak bym miał podwyższone ciśnienie, jednak mierząc zauważyłem tylko niewielkie zmiany. Nie wiem czy może jest to norma, że organizm przyzwyczaja się powoli i powiedzmy za max tydzień wszystko będzie ok ? Czy może zmiejszyć dawke do 50mg e2d ? Albo bić [...]

[...] zauważyć jest i troche fatu i troche wody. Nie chce skupić się jedynie na zbijaniu tego, na redukcję jeszcze czas. Dieta: około 2 057,3 kcal. Ciągle jest zmieniana i te zmiany będę na bieżąco tutaj odnotowywał. Trening: split 4 dniowy. Trening podstawowy, bez jakiś innowacji, ale skuteczny. Ćwiczę nim od września a 15 stycznia będę go [...]

Cześć. Jakiś czas trenowałem fbw ale przyszedł czas na zmiany i postanowiłem sprawdzic jak podziała teraz SPLIT. Poniedziałek: klata,biceps,przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skośnej głową do góry 12,10,8,8 Rozpietki 4 x 10 Uginanie ramon sztangą łamana na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tak jak napisałem, zależy mi na poprawie regeneracji... Pracuje na nocne zmiany 24-8 . Sen wychodzi mi tak mniej więcej do 5 H. :/ Niestety nie mam możliwości by było to 7-8h snu. Myślałem nad 1ml/ tygodniowo testosteronem prolongatum? Chciałbym [...]